Umělá inteligence (AI) dnes proniká do mnoha oblastí – nejen do podnikání a technologií, ale i do každodenního života a osobního rozvoje. A někdy, když chceme změnit něco tak obyčejného – a přitom zásadního – jako je náš vztah k jídlu, může být právě AI skvělým pomocníkem.
Nezdravé jídlo chutná skvěle – o tom žádná. Ale víme, že nás často táhne ke sladkostem, slaným snackům nebo limonádám, i když to má negativní vliv na naše zdraví, soustředění a energii. Za tím vším jsou hlubší vzorce – emoční spouštěče, stres nebo únava.
A právě tady přichází na scénu umělá inteligence jako nástroj pro vědomější a zdravější rozhodování. Pomocí správně zadaných promptů (zadání) dokáže AI pomoci s tvorbou jídelníčku, strategií i mentální podpory.
10 AI promptů, které vám pomohou zvládnout chutě a podpoří vaši změnu
Vyzkoušejte následující výzvy ve své oblíbené AI platformě (např. ChatGPT). Pomohou vám přeladit chutě na zdravější směr:
✅ Prompt 1 – Kognitivně-behaviorální přístup
Chci, abys jednal/a jako odborník na kognitivně-behaviorální terapii. Pomoz mi rozpoznat spouštěče, myšlenkové vzorce a emoční souvislosti, které vedou k chutím na nezdravé jídlo, jako jsou [brambůrky, sušenky, limonády]. Poté vytvoř rámec CBT, který mi pomůže tyto chutě přetvořit na motivaci k výběru zdravějších alternativ.
✅ Prompt 2 – Výživa pro zdraví mozku
Jednej prosím jako odborník na výživu zaměřený na zdraví mozku. Vysvětli mi, jak nezdravé jídlo ovlivňuje činnost mozku – především jak narušuje hladiny dopaminu. Poté mi navrhni krok za krokem plán, jak tyto chemické procesy v mozku zharmonizovat přirozeně – pomocí skutečného jídla, pohybu, dostatku vody a zdravých každodenních návyků.
✅ Prompt 3 – Mentální strategie proti chutím
Snažím se přestat jíst nezdravé jídlo, ale často podlehnu ve chvílích stresu nebo nudy. Chtěl/a bych, abys jednal/a jako mentální kouč a pomohl/a mi vytvořit strategii, která mi v daném okamžiku pomůže pozastavit se, zamyslet se a vědomě zvolit lepší alternativu.
✅ Prompt 4 – Nutriční jídelníček na 7 dní
Jednej prosím jako certifikovaný výživový poradce. Tvým úkolem je pomoci mi přestat jíst nezdravá jídla jako [slané snacky, sladkosti, zmrzlina, hranolky, mléčné koktejly, pizza, čokoládové tyčinky]. Sestav mi 7denní jídelníček z přírodních potravin, které uspokojí chutě na slané, sladké, křupavé a krémové varianty – ale ve zdravější podobě.
✅ Prompt 5 – Zdravé snacky
Vytvoř seznam [15] zdravých snacků, které si můžu připravit rychle a jednoduše, když jsem unavený/á nebo emočně vyčerpaný/á a mám chuť na něco nezdravého. Ujisti se, že tyto varianty obsahují dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
✅ Prompt 6 – Co dělají potravinářské přísady
Jednej jako potravinářský odborník a vysvětli mi, jaké účinky na mozek a chuť k jídlu mají přísady jako glutamát sodný (MSG), umělá aromata a glukózo-fruktózový sirup. Poté vytvoř mentální „kontrolní seznam varovných signálů“, který mi pomůže rozpoznat a vyhnout se nezdravým potravinám.
✅ Prompt 7 – Šablona pro deník chutí
Vytvoř pro mě šablonu „Deníku chutí“, kde si budu zapisovat: čas, emoci, spouštěč, toužené jídlo a to, co jsem udělal/a místo toho. Přidej také každodenní reflexní otázky, které mi pomohou porozumět mým chutím a lépe s nimi pracovat.
✅ Prompt 8 – Výzva „30 dní bez junk food“
Navrhni pro mě 30denní výzvu „Bez nezdravého jídla“, která bude obsahovat denní formu zodpovědnosti (check-iny), motivační zprávy, zdravé alternativy a malé odměny za dosažené milníky. Ať je to zábavné, proveditelné a posilující.
✅ Prompt 9 – Detoxikační plán
Vytvoř pro mě detoxikační plán krok za krokem, jak odstranit z domácnosti potraviny, které spouští chuť na nezdravé jídlo. Navrhni, čím je nahradit, abych si vizuálně i mentálně posílil/a závazek stát se člověkem, který touží po skutečně výživném jídle.
✅ Prompt 10 – Mindfulness rutina
Jednej jako kouč mindfulness. Navrhni 10minutovou denní rutinu zaměřenou na zvládání chutí na nezdravé jídlo. Rutina by měla zahrnovat dechová cvičení, mantry a vizualizace, které posilují sebeovládání a vědomé rozhodování při výběru jídla. Máš na mě nějaké otázky ohledně mých stravovacích návyků, které ti pomohou přizpůsobit rutinu na míru?
AI jako parťák pro změnu
Tyto promptové výzvy nejsou jen „hračky“ – jde o silný nástroj, jak zlepšit své každodenní rozhodování a podpořit osobní růst. Můžete si je libovolně přizpůsobit a kombinovat – AI vám pomůže vytvořit řešení na míru.
Pokud vás podobná témata baví, přidejte se do komunity, kde sdílíme další výzvy a kreativní nápady:
👉 FB skupina Kreativita pro život i podnikání
A jestli chcete jít ještě hlouběji a skutečně změnit své návyky pomocí AI i osobního rozvoje:
👉 www.jitkastadlerova.cz
Nezapomeňte: Změna začíná malým krokem. Klidně i tím, že se dneska zeptáte AI:
„Jak mi můžeš pomoct vybrat zdravější večeři?“ 🌱💡
Další tipy najdete zde: Ukázka e-book zdarma
