Chcete si osvojit nový návyk? Potřebujete nějakou jednoduchou techniku, která by vám pomohla, abyste se každý den přiblížili kousek k cíli? Vyzkoušejte jednoduchý přehled, který vám pomůže vidět malé kroky.

Vezměte si číselný kalendář a každý den si zakřížkujte, vybarvěte nebo jinak označte, pokud jste udělali krok k cíli. Po několika dnech se začne objevovat řetěz, který se nám vlastně nechce přerušovat.

Pohled na označené dny může dodat chuť pokračovat. Samotné křížkování ale práci neudělá: pomáhá také zvolit konkrétní chvíli, místo a tak malý krok, který zvládnete i v běžném náročném dni.

Například: po ranní kávě napíšu do deníku jednu větu. Nebo po příchodu domů věnuji pět minut jazyku. Zkuste zatím jeden návyk a po týdnu se podívejte, co vám opravdu vyhovovalo.

Řetěz jako pomůcka, ne zkouška dokonalosti

Vynechaný den nevymaže předchozí práci. Vraťte se při nejbližší vhodné příležitosti, klidně s menší verzí úkolu. Pokud vynecháváte opakovaně, upravte velikost kroku nebo jeho místo v denním programu. Odpočinek a nemoc nejsou prohra.

K čemu lze využít?

Tento nástroj můžete použít jako přehled pro dovednosti, které se chcete naučit nebo pro nový zvyk, který chcete vytvořit, například:

• každodenní psaní deníku
• učení se jazyka
• cvičení
• krátké čtení
• meditace
• hra na hudební nástroj
• pět minut kreslení
• příprava jednoho malého úkolu na další den
• …

Variant je velmi mnoho.

Jak si vytvořit vlastní přehled

Stačí obyčejný kalendář nebo list s políčky. Níže jsou ukázky mých přehledů: mohou vám posloužit jako inspirace pro vlastní stránku v diáři. Napište si k ní také konkrétní malý krok, který budete zaznamenávat.

První varianta je ta, kde křížkujete, vybarvujete nebo jinak označujete  dny v měsíci, ve kterých jste svůj cíl splnili.

Druhá je kreativnější, kdy si vybarvujete přímo názvy měsíců – ať už každý měsíc jednou barvou, nebo každé políčko jinou:-). Je to jen na vás.

Kamarádka Martina Jarošová na to šla ještě rafinovaněji. Když se rozhodla, že přestane s kouřením, přemýšlela, co by ji tak nejvíce motivovalo. A protože miluje koloběžky a jednu měla už chvíli vyhlídnutou, ale přece jen docela drahou, tak si ji stanovila jako tu pravou odměnu. Vytiskla si ji na papír, přes ni namalovala mřížku s počtem dnů, které ji zbývají do jejích kulatin (bylo to více než půl roku), a začala si zlatě vybarvovat.   A takhle se blíží k cíli.

A jaký návyk si budete budovat vy.-)?

A za kolik dní bude hotovo?

Až vyplníte všech 45 políček, ohlédněte se: co vám pomáhalo začít, kdy to šlo snáz a co byste si chtěli pro další týdny upravit? Pokud chcete pokračovat, vezměte si další list. Důležitější než poslední vybarvené políčko je najít pro vybranou činnost místo ve svém běžném dni.

Napište mi, jak vám listy byly k užitku.

---

Chcete začít opravdu malým krokem? Navazuje článek Naporcujte slona.

Text upraven 2. října 2026.